Welkom bij Ollie

20 weken gericht trainen naar jouw beste marathon

Een marathon vraagt meer dan alleen kilometers maken en een schema afwerken.

Je wilt weten welk tempo realistisch is, hoe je jouw trainingen het beste opbouwt en of je gedurende de voorbereiding daadwerkelijk fitter wordt.

Met Marathon Performance krijg je 20 weken persoonlijke begeleiding, een individueel trainingsschema én twee lactaattesten. Zo sturen we niet alleen op gevoel en trainingsdata, maar meten we ook wat er fysiologisch verandert.

Persoonlijk. Meetbaar. Gericht op jouw marathon.

20 weken persoonlijke coaching + 2 lactaattesten | €549

Start mijn marathonvoorbereiding

Herken je dit?

Je hebt een marathon gepland en bent gemotiveerd om ervoor te trainen, maar toch blijven er vragen:

• Welk marathontempo is voor mij écht haalbaar?
• Train ik mijn rustige duurlopen niet te snel?
• Doe ik voldoende intensieve trainingen, of juist te veel?
• Hoe weet ik of mijn conditie daadwerkelijk verbetert?
• Hoe bouw ik mijn lange duurlopen verstandig op?
• Wanneer moet ik mijn doeltempo aanpassen?
• Hoe combineer ik training, herstel, werk en gezin?

Een standaard marathonschema geeft je trainingen.

Goede coaching vertelt je waarom je ze doet, beoordeelt wat ze met je doen en stuurt bij wanneer dat nodig is.

Dat is het uitgangspunt van Marathon Performance.

Geen standaard schema, maar een persoonlijk marathonplan

Geen twee lopers reageren hetzelfde op training.

Daarom starten we niet zomaar met een vooraf ingevuld schema. We kijken eerst naar:

• je trainingshistorie;
• huidige trainingsomvang;
• recente prestaties;
• sterke en zwakke punten;
• beschikbare trainingstijd;
• herstel en belastbaarheid;
• eerdere marathonervaring;
• en natuurlijk jouw marathondoel.

Op basis daarvan bouwen we jouw persoonlijke 20-wekenplan.

Gedurende de voorbereiding volgen we jouw trainingen en passen we het programma aan wanneer jouw ontwikkeling, herstel of omstandigheden daarom vragen.

Je schema volgt jouw ontwikkeling, niet andersom.

Twee lactaattesten om jouw ontwikkeling te meten

Een belangrijk onderdeel van Marathon Performance zijn de twee lactaattesten.

Lactaattest 1: jouw uitgangssituatie

Aan het begin van het traject voeren we de eerste lactaattest uit.

Daarmee krijgen we inzicht in onder andere je aerobe en anaerobe drempel en kunnen we trainingszones koppelen aan tempo en hartslag.

De resultaten vormen samen met je trainingshistorie en doelstelling de basis voor jouw trainingsplan.

Daarmee kunnen we veel gerichter bepalen waar jouw grootste trainingswinst ligt.

Lactaattest 2: meten of de training werkt

Na ongeveer 10 tot 12 weken volgt de tweede lactaattest.

We vergelijken de resultaten met je eerste test en beoordelen hoe jouw fysiologische profiel zich heeft ontwikkeld.

We kijken bijvoorbeeld of je:

• bij dezelfde intensiteit sneller kunt lopen;
• je drempels hebt verbeterd;
• efficiënter reageert op belasting;
• klaar bent voor de specifieke marathonfase.

Op basis daarvan bepalen we wat in de laatste 8 tot 10 weken nodig is.

Dat kan betekenen dat we trainingszones, intensiteiten of het beoogde marathontempo aanpassen.

We gokken dus niet of je beter bent geworden. We meten het en sturen daarna gericht verder.

Zo zien jouw 20 weken eruit

Fase 1 | Analyse & fundament

We brengen je huidige niveau in kaart, voeren de eerste lactaattest uit en bepalen je persoonlijke trainingszones.

Daarna bouwen we gericht aan je aerobe basis, belastbaarheid en trainingsritme.

Fase 2 | Ontwikkeling

Het trainingsvolume en de kwaliteit van de trainingen worden progressief opgebouwd.

We werken onder andere aan duurvermogen, drempel, loopeconomie en het vermogen om ook bij langere belasting kwalitatief te blijven lopen.

Fase 3 | Hertest & bijsturen

Na 10 tot 12 weken volgt de tweede lactaattest.

We leggen beide metingen naast elkaar, analyseren je trainingen en bepalen wat er in de resterende weken moet gebeuren.

Fase 4 | Marathonspecifiek

De training wordt steeds specifieker voor jouw marathon.

Lange duurlopen, marathonblokken en voeding tijdens inspanning krijgen een steeds belangrijkere rol.

Tegelijkertijd bepalen we welk marathontempo op basis van je ontwikkeling realistisch is.

Fase 5 | Taper & raceday

In de laatste weken verminderen we de trainingsbelasting zodat je fit en hersteld aan de start verschijnt.

Je krijgt een concreet wedstrijdplan met:

• pacingstrategie;
• doeltempo;
• voedingsstrategie;
• drinkstrategie;
• en praktische afspraken voor de wedstrijddag.

Dan hoef je in de laatste dagen niet meer te twijfelen.

Het werk is gedaan. Je weet wat je moet doen.

Wat krijg je?

Marathon Performance | €549

20 weken persoonlijke marathonbegeleiding

Inclusief:

✓ Uitgebreide intake en analyse van je trainingshistorie
✓ Lactaattest bij aanvang
✓ Persoonlijke hartslag- en tempozones
✓ Persoonlijk 20-weken marathonschema
✓ Trainingsplanning via Coachbox
✓ Wekelijkse beoordeling van belangrijke trainingen
✓ Bijsturing op basis van training, herstel en progressie
✓ Tweede lactaattest na 10 tot 12 weken
✓ Vergelijking en analyse van beide testen
✓ Bijstelling van trainingszones wanneer nodig
✓ Begeleiding van lange en marathonspecifieke trainingen
✓ Advies over aanvullende krachttraining
✓ Persoonlijke pacingstrategie
✓ Voedings- en drinkstrategie voor de marathon
✓ Taperplan
✓ Evaluatie na de marathon

Investering: €549

Plan eerst vrijblijvend een intake. Dan bespreken we je huidige niveau, marathon en doelstelling en bepalen we of Marathon Performance bij je past.

Voor wie is Marathon Performance?

Dit traject is vooral bedoeld voor hardlopers die serieus naar een marathon willen trainen en meer zoeken dan een standaard schema.

Bijvoorbeeld wanneer je:

• voor het eerst goed voorbereid een marathon wilt lopen;
• een specifiek tijdsdoel hebt;
• een persoonlijk record wilt verbeteren;
• eerder tegen problemen aanliep in de laatste 10-12 kilometer;
• veel traint maar twijfelt of je training optimaal is;
• meer inzicht wilt in je eigen fysiologie;
• begeleiding wilt bij training, tempo, herstel en wedstrijdstrategie.

Je hoeft geen toploper te zijn.

Je moet vooral bereid zijn om consequent en gericht te trainen.

Waarom twee lactaattesten?

Eén test vertelt waar je staat.

Twee testen vertellen of je aanpak werkt.

De eerste meting gebruiken we om je uitgangssituatie vast te stellen en de training gericht op te bouwen.

De tweede meting gebruiken we om je ontwikkeling te beoordelen en de laatste belangrijke trainingsweken verder aan te scherpen.

Daardoor ontstaat een cyclisch proces:

Meten → trainen → evalueren → opnieuw meten → bijsturen → presteren

Dat is de kern van Marathon Performance.

Klaar om gericht naar jouw marathon toe te werken?

Twintig weken geeft ons de tijd om niet alleen kilometers op te bouwen, maar je als loper daadwerkelijk te ontwikkelen.

We bepalen waar je staat, bouwen je training gericht op, meten je progressie en gebruiken die informatie om de laatste fase richting jouw marathon zo specifiek mogelijk te maken.

Jouw marathon begint niet op de startlijn.

Hij begint met weten waar je nu staat.

Marathon Performance
20 weken persoonlijke coaching
2 lactaattesten
1 persoonlijk marathonplan

€549

Tijdens de intake bespreken we je doel, trainingshistorie en huidige niveau en kijken we of het traject bij jou past.